Parce que le sport ne passe pas forcément par le jogging, les baskets, et l'inscription en salle... Parce que la vie quotidienne est faite de gestes simples dont on ignore la plupart du temps les effets sur notre corps... Parce que vous n'avez pas forcément le temps de planifier une séance sportive, ou la place d'installer chez vous un appareil de musculation encombrant...
...LK Magazine a décrypté pour vous ces petits gestes de la vie quotidienne qui nous musclent, nous raffermissent ni vus ni connus... Saisissez toutes les occasions pour muscler abdos et fessiers et faites appel à votre imagination !
Se muscler au bureau...
Se muscler au bureau en travaillant, c'est possible. Fesses, cuisses, tailles : voici des tas d'exercices pour les affiner ou les muscler. La gymnastique imaginaire permet de se muscler par la pensée. Se concentrer sur le muscle sollicité induirait une véritable contraction musculaire : tel est le constat d’une équipe de chercheurs, à l’issue d’une étude menée aux États-Unis en 2004 dans un établissement de rééducation (Cleveland Clinic Foundation - Étude "From mental power to muscle power : gaining strength by using the mind", Vinoth K. Ranganathan et al., "Neuropsychologia", Vol 42, 2004. ). Cinq jours sur sept pendant quinze minutes, un groupe de volontaires a imaginé contracter l’auriculaire : après trois mois, la force de leur doigt avait augmenté de 35%...
LK Magazine teste pour vous. Testez vous aussi et rendez-vous dans trois mois !
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Votre jambe droite pèse 100 kilos ! L’intérêt de ces exercices imaginaires ? « C'est une gymnastique discrète qui offre une possibilité infinie d’exercices », selon la coach Helen Haynes (Directrice du centre "Et Votre Corps Sourit" (Paris)). Un exemple : assise, pour tonifier à la fois vos abdominaux et vos cuisses, imaginez que vous tentez de décoller votre jambe droite… qui pèse 100 kilos ! Faites de même avec la jambe gauche.
Dans sa nouvelle discipline visant à travailler les abdominaux en douceur, “l’abdologie”, le Docteur Bernadette de Gasquet a inclus des abdos imaginaires (www.degasquet.com). Aussi discrètes et praticables à tout moment et en tout lieu : les contractions isométriques, qui se font sans que les muscles "bougent" et changent de longueur. Quelques exercices à réaliser assise sur une chaise (maintenez la contraction 5 à 10 secondes et répétez au moins 5 fois).
1- Pour muscler les abdominaux : entrecroisez vos doigts derrière la tête ; exercez une pression avec vos mains comme si vous empêchiez votre tête de basculer en arrière.
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| Photo K.Bergeot |
2- Pour muscler les trapèzes, le grand dorsal et les bras : assise à une table, posez les avant-bras sur la table en exerçant une forte pression.
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| Photo K.Bergeot |
3- Pour muscler les pectoraux : bras fléchis devant la poitrine, paumes l’une contre l’autre, poussez sur vos mains sans les bouger.
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| Photo K.Bergeot |
4- Pour muscler les jambes, les cuisses, les fessiers : poussez le sol avec les deux pieds à plat.
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| Photo K.Bergeot |
5- Pour muscler les adducteurs : rapprochez vos genoux et serrez-les fortement l’un contre l’autre.
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| Photo K.Bergeot |
6- Pour muscler les abducteurs : les mains sont posées à l’extérieur de vos genoux collés l’un contre l’autre ; essayez de les écarter sans déplacer les mains.
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| Photo K.Bergeot |
- Musclez vous fesses. Un exercice simple pour muscler en toute discrétion vos fesses au bureau avec Jean-Christophe Blin, coach sportif à l'Usine, salle de sport à Paris :
- Se muscler les épaules et le dos... sans effort... c'est possible au bureau aussi :
- Pour affiner la taille, quels sont les mouvements de gymnastique à réaliser sur son lieu de travail ? :
- Un geste simple pour muscler ses cuisses... en restant assise sur votre chaise de bureau ! Adoptez ces petits exercices pour muscler vos cuisses efficacement :
http://www.tendance-sante.fr/forme-bien-etre/video/detail/musclez-vos-cuisses-au-bureau/
Se muscler… dans l’action quotidienne
Se muscler sans en avoir l’air, c’est aussi saisir, au quotidien, toutes les occasions de faire de l’exercice : privilégiez la marche à pied ou le vélo pour les petits trajets, préférez les escaliers à l’ascenseur… « Montez les marches deux à deux en appuyant bien sur les talons pour travailler les fesses, propose Helen Haynes (Directrice du centre "Et Votre Corps Sourit" -Paris-) À la maison, nettoyez votre parquet avec des patins : c’est excellent pour les jambes, les fesses et le cœur. »
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| Et ça marche aussi en faisant le ménage... Photo K.Bergeot |
- Profitez des transports en commun. Vous prenez le tramway ou le bus ? Restez debout au milieu de la rame sans vous tenir. Votre corps devra “lutter” pour garder l’équilibre, ce qui tonifiera les jambes, les fessiers et les abdominaux. Vous attendez le tramway ou le bus ? En position bien droite, décollez très légèrement une jambe pour la rendre toute légère, sans bouger le bassin. Faites de même avec l’autre jambe. Vous travaillerez ainsi les jambes, les fessiers, les abdominaux et le dos.
- Surveillez votre posture. Debout, pensez aussi à corriger votre posture : « Placez les épaules au-dessus des hanches et dégagez la poitrine vers l’avant. Imaginez que la colonne s’étire à la fois vers le ciel et le sol : les abdominaux travaillent, les articulations sont allégées, on paraît plus grande et plus mince », explique Helen Haynes.
L&K
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